Ở tuổi già thì lời khuyên giảm cân không áp dụng đơn giản như ở người trẻ. Có tình huống giảm cân có lợi và có tình huống nó gây hại, nên đây là câu phải hỏi.
Người cao tuổi thừa cân có nên giảm cân không
- Đây là câu phải hỏi bác sĩ, không tự quyết định
- Giảm cân không có kiểm soát ở tuổi này dễ kéo theo mất cơ
- Và mất cơ gây hại rõ về đi lại và về nguy cơ ngã
- Cùng một mức giảm nhưng hậu quả khác hẳn ở hai độ tuổi
- Mục thứ hai là rủi ro chính
Mục cuối là lý do bài này tồn tại, và nó là điểm khác biệt quan trọng nhất.
Mục tiêu nên là gì
- Thường là giữ chức năng và giảm tải cho khớp
- Không phải đạt một con số cân nặng
- Cải thiện sức mạnh có thể quan trọng hơn giảm cân
- Hỏi bác sĩ mục tiêu cho trường hợp của mình
- Mục thứ ba là điều ít ai nghĩ tới
Mục cuối là việc nên làm, và mục tiêu khác nhau rất nhiều giữa từng người.
Vận động thế nào là phù hợp
- Kết hợp đi bộ với bài tập có sức đề kháng
- Bắt đầu từ mức nhẹ và có hướng dẫn
- Vận động giúp cả khớp lẫn khối cơ cùng lúc
- Người có bệnh tim hoặc khớp nặng thì phải hỏi trước khi bắt đầu
- Mục thứ ba là lợi ích kép
Mục cuối là lưu ý an toàn, và nó không được bỏ qua.
Điều gì tuyệt đối tránh
- Ăn kiêng khắt khe tự phát
- Và dùng sản phẩm giảm cân
- Cả hai đều dễ dẫn tới thiếu chất và mất cơ ở tuổi này
- Cắt bỏ nhóm thực phẩm cũng làm thiếu đạm, thứ cần nhất để giữ cơ
- Mục thứ ba là lý do
Mục cuối là chi tiết quan trọng, và nó là mâu thuẫn trung tâm của chủ đề này.
Về việc giảm tải cho khớp
- Giảm tải giúp khớp gối và khớp háng, đó là lợi ích rõ nhất
- Nhưng dùng gậy đúng cách cũng giảm tải, mà không cần giảm cân
- Sắp xếp nhà để bớt lên xuống cũng là giảm tải
- Có nhiều đường tới cùng một mục tiêu
- Mục thứ hai là điều ít ai nghĩ tới
Mục cuối là cách nhìn, và nó mở ra lựa chọn ngoài chuyện cân nặng.
Về đủ đạm khi đang giảm cân
- Nếu bác sĩ đồng ý giảm cân thì đủ đạm là điều kiện bắt buộc
- Giảm cân mà thiếu đạm thì phần mất đi phần lớn là cơ
- Hỏi chuyên gia dinh dưỡng về cách làm cho trường hợp của mình
- Người có bệnh thận thì lời dặn khác hẳn, phải hỏi riêng
- Mục thứ hai là cơ chế
Mục cuối là ngoại lệ, và nó phải được hỏi trước mọi thay đổi.
Về tốc độ giảm
- Giảm chậm và có theo dõi thì giữ được cơ tốt hơn
- Giảm nhanh ở tuổi này gần như luôn kéo theo mất cơ
- Hỏi tốc độ phù hợp thay vì tự đặt mục tiêu theo tháng
- Theo dõi cả chức năng, không chỉ con số
- Mục thứ hai là điều muốn cảnh báo
Mục cuối là cách theo dõi đúng, và nó là nguyên tắc xuyên suốt chuyên mục.
Về người có bệnh nền
- Người có bệnh tim, thận, tiểu đường thì mọi thay đổi phải qua bác sĩ
- Một thay đổi về ăn uống có thể ảnh hưởng tới liều thuốc
- Mang danh sách thuốc khi bàn về chuyện giảm cân
- Cân nặng đổi nhiều thì liều một số thuốc có thể cần điều chỉnh
- Mục thứ hai là điều ít ai nghĩ tới
Mục cuối là điểm nối với chuyên mục cân nặng và thuốc.
Về việc đo tiến bộ bằng chức năng
- Ghi số lần đứng lên từ ghế, thời gian đi một đoạn quen
- Ghi việc mình làm được mà trước không làm được
- Những thứ đó phản ánh mục tiêu thật rõ hơn con số
- Ghi chúng cạnh cột cân nặng trong sổ
- Mục thứ ba là lý do đổi thước đo
Mục cuối là cách thực hiện, và nó biến ý tưởng thành thói quen.
Về việc đừng để lời khuyên chung dẫn dắt
- Lời khuyên giảm cân trên báo phần lớn viết cho người trẻ
- Áp nguyên vào tuổi già thì có thể gây hại
- Hỏi bác sĩ của mình là cách duy nhất để biết nó có phù hợp không
- Không làm theo cách ăn lan truyền trên mạng
- Mục thứ hai là điều muốn nhấn
Mục cuối là điều tuyệt đối tránh, và nó lặp lại xuyên suốt cả site.
Về sụt cân ngoài ý muốn trong lúc đang cố giảm
- Đang cố giảm mà sụt nhanh hơn dự kiến thì vẫn phải báo
- Có chủ ý không loại trừ khả năng có một nguyên nhân khác chen vào
- Kèm mệt lả, sốt, hoặc yếu đi rõ thì đi khám
- Đừng cho rằng mọi phần sụt đều là do mình cố gắng
- Mục thứ hai là điểm cần nhớ
Mục cuối là cái bẫy riêng của tình huống này, và nó làm chậm việc phát hiện.
Ba câu về một thay đổi cân nặng
- Thay đổi bao nhiêu, trong khoảng thời gian bao lâu
- Có chủ ý hay không chủ ý
- Có gì khác đi kèm — ăn uống, sức khoẻ, thuốc men
- Ở đây câu thứ hai là có chủ ý, nhưng vẫn phải kiểm lại câu thứ nhất
- Vì giảm nhanh hơn dự kiến cũng là dấu hiệu cần xem
Câu cuối là điều bài này muốn nhắc, và nó dễ bị bỏ qua nhất khi mình đang cố gắng.
Con số nằm trên cân, ý nghĩa nằm ở xu hướng
- Site này không nói ai nên giảm cân và giảm bao nhiêu
- Việc đó là của bác sĩ đánh giá trên hồ sơ và chức năng của mình
- Không ăn kiêng khắt khe tự phát ở tuổi này
- Không dùng sản phẩm giảm cân dưới bất cứ hình thức nào
- Mục thứ hai là chỗ tìm câu trả lời
Hai mục cuối là hai điều tuyệt đối tránh, và mục cuối không có ngoại lệ.
Đi khám ngay
- Yếu đi rõ hoặc khó đứng lên trong lúc đang giảm cân
- Sụt nhanh hơn dự kiến, hoặc sụt kèm mệt lả và sốt
- Ngã, hoặc choáng nặng khi đứng dậy
- Tăng cân nhanh trong vài ngày kèm phù hoặc khó thở
- Lú lẫn xuất hiện nhanh trong vài ngày
Với thay đổi nhẹ hơn thì ghi lại và mang đi hỏi trong lần khám gần nhất.
Câu hỏi thường gặp
Người cao tuổi thừa cân có nên giảm cân không?
Đây là câu phải hỏi bác sĩ. Giảm cân không có kiểm soát ở tuổi này dễ kéo theo mất cơ, và mất cơ gây hại rõ.
Mục tiêu nên là gì?
Thường là giữ chức năng và giảm tải cho khớp, không phải đạt một con số. Cải thiện sức mạnh có thể quan trọng hơn giảm cân.
Vận động thế nào là phù hợp?
Kết hợp đi bộ với bài tập có sức đề kháng, bắt đầu từ mức nhẹ và có hướng dẫn. Vận động giúp cả khớp lẫn khối cơ.
Điều gì tuyệt đối tránh?
Ăn kiêng khắt khe tự phát và dùng sản phẩm giảm cân. Cả hai đều dễ dẫn tới thiếu chất và mất cơ ở tuổi này.