Bỏ thuốc lá, ngừng tập, hoặc rời một nếp sống cũ đều có thể kéo theo tăng cân. Biết trước điều đó giúp không coi nó là thất bại rồi quay lại thói quen cũ.
Bỏ thuốc lá có làm tăng cân không
- Nhiều người tăng cân sau khi bỏ
- Nhưng lợi ích sức khoẻ của việc bỏ thuốc lớn hơn nhiều so với phần cân nặng tăng lên
- Vị giác trở lại và cảm giác thèm ăn tăng là lý do thường gặp
- Đừng lấy lý do sợ tăng cân để không bỏ thuốc
- Mục thứ hai là cách cân nhắc đúng
Mục cuối là điều muốn nói rõ nhất, và nó là lý do bài này được viết.
Ngừng tập thì cân nặng thay đổi thế nào
- Thường tăng dần, vì cả vận động giảm lẫn khối cơ giảm
- Điều chỉnh dần là hợp lý hơn là cố ăn thật ít
- Tìm hình thức vận động khác phù hợp với hoàn cảnh mới
- Giữ được một phần vẫn hơn là dừng hẳn
- Mục đầu là hai cơ chế cùng lúc
Mục cuối là nguyên tắc thực tế, và nó dễ làm hơn là chờ quay lại mức cũ.
Nên chuẩn bị gì khi biết mình sẽ bỏ một thói quen
- Ghi mốc cân nặng trước khi bỏ
- Dự kiến phần thay thế cho thói quen đó
- Và đặt kỳ vọng đúng từ đầu
- Biết trước thì không bất ngờ rồi bỏ cuộc
- Mục thứ hai là phần quan trọng nhất
Mục cuối là lý do chuẩn bị, và nó quyết định việc có giữ được thay đổi không.
Tăng cân trong giai đoạn đó có cần đi khám không
- Nếu giải thích được bằng thay đổi đó thì không nhất thiết
- Nếu tăng nhanh kèm phù hoặc khó thở thì phải đi khám
- Ghi chú mốc thay đổi vào bảng theo dõi
- Tăng tiếp mãi không dừng lại cũng nên mang đi hỏi
- Mục thứ hai là ranh giới khẩn
Mục cuối là ranh giới còn lại, và nó phân biệt dao động với xu hướng.
Về sau chấn thương hoặc sau mổ
- Phải nghỉ vận động một thời gian dài thì tăng cân là điều dễ hiểu
- Mất khối cơ trong giai đoạn nằm nghỉ cũng đáng để ý
- Hỏi về mức vận động an toàn trong giai đoạn hồi phục
- Bắt đầu lại từ mức rất nhẹ và tăng dần theo hướng dẫn
- Mục thứ hai là điều hay bị bỏ qua
Mục thứ ba là việc nên hỏi, và nó tránh cả hai thái cực nghỉ quá và làm quá.
Về nghỉ việc hoặc đổi việc
- Chuyển từ công việc đi lại nhiều sang ngồi cả ngày là thay đổi lớn
- Giờ ăn thay đổi và ăn ngoài nhiều hơn cũng tác động
- Ghi mốc đổi việc vào bảng theo dõi
- Tìm cách bù vận động vào nếp mới, dù chỉ là đi bộ mỗi ngày
- Mục đầu là thay đổi hay bị coi nhẹ
Mục cuối là việc làm được, và bắt đầu nhỏ vẫn hơn chờ điều kiện lý tưởng.
Về sau khi nghỉ chơi một môn thể thao
- Người từng tập nặng khi ngừng thì thay đổi rõ hơn người ít vận động
- Cơ thể cần khẩu phần khác với lúc đang tập, đó là điều hợp lý
- Điều chỉnh dần thay vì cắt đột ngột
- Tìm môn nhẹ hơn để duy trì thay vì dừng hẳn
- Mục thứ hai là điều đáng biết
Mục cuối là hướng bền nhất, và nó giữ được cả khối cơ lẫn thói quen.
Về sau khi cai rượu
- Cai rượu là việc rất đáng làm, và tăng cân không làm mất giá trị đó
- Có người tăng vì ăn nhiều hơn khi không uống nữa
- Nói với bác sĩ để được hỗ trợ cả hai việc
- Đừng lấy tăng cân làm lý do uống lại
- Mục đầu là cách cân nhắc
Mục cuối là điều tuyệt đối tránh, và nó là cái bẫy giống như với thuốc lá.
Về việc thay thế một thói quen bằng thói quen khác
- Bỏ một thói quen để lại một khoảng trống, và khoảng trống đó sẽ được lấp bằng gì đó
- Chủ động chọn thứ lấp vào thì tốt hơn là để nó tự lấp
- Đi bộ, làm việc bằng tay, hoặc một sở thích mới đều là lựa chọn
- Chuẩn bị điều này trước khi bỏ, không phải sau
- Mục đầu là cơ chế
Mục cuối là thời điểm quan trọng, và nó là lời khuyên thực tế nhất của bài.
Về việc đo tiến bộ bằng thứ khác
- Sau khi bỏ thuốc lá thì đo bằng hơi thở, mức leo cầu thang, và số ngày không hút
- Sau chấn thương thì đo bằng biên độ vận động và việc mình làm lại được
- Những thứ đó phản ánh đúng điều mình đang cố gắng
- Con số trên cân chỉ là một trong nhiều chỉ số
- Mục thứ ba là lý do nên đổi thước đo
Mục cuối là cách đặt lại vị trí của chiếc cân, và nó là luận điểm của cả site.
Về việc đừng làm hai việc lớn cùng lúc
- Bỏ thuốc lá và ăn kiêng khắt khe cùng lúc thường làm cả hai đều khó
- Làm xong việc quan trọng hơn trước, rồi mới tới việc kia
- Hỏi bác sĩ nên ưu tiên việc nào trước trong hoàn cảnh của mình
- Giữ vài thói quen cơ bản trong giai đoạn chuyển tiếp là đủ
- Mục thứ hai là nguyên tắc
Mục cuối là mức vừa sức, và nó thực tế hơn nhiều so với đổi mọi thứ cùng lúc.
Ba câu về một thay đổi cân nặng
- Thay đổi bao nhiêu, trong khoảng thời gian bao lâu
- Có chủ ý hay không chủ ý
- Có gì khác đi kèm — ăn uống, sức khoẻ, thuốc men
- Bài này ở câu thứ ba, vế thay đổi nếp sống
- Có mốc thay đổi rõ ràng thì câu trả lời gần như đã có sẵn
Câu cuối là lợi ích của việc ghi mốc, và nó tiết kiệm cả một vòng tìm kiếm.
Con số nằm trên cân, ý nghĩa nằm ở xu hướng
- Site này không nêu ngưỡng nào là tốt hay xấu
- Mức phù hợp với mình là chuyện của bác sĩ đánh giá trên hồ sơ của mình
- Không lấy tăng cân làm lý do quay lại thói quen đã bỏ
- Không tự dùng thuốc giảm cân trong giai đoạn chuyển tiếp này
- Mục thứ hai là chỗ tìm câu trả lời
Hai mục cuối là hai điều tuyệt đối tránh, và mục thứ ba là điều quan trọng nhất của bài.
Đi khám ngay
- Tăng cân nhanh trong vài ngày kèm phù hoặc khó thở
- Khó thở khi nằm, phải ngồi dậy mới thở được
- Tiểu ít hẳn đi
- Đau ngực hoặc khó thở khi gắng sức mà trước không có
- Buồn chán kéo dài hoặc mất ngủ nhiều trong giai đoạn thay đổi
Với thay đổi nhẹ hơn thì ghi lại và mang đi hỏi trong lần khám gần nhất.
Câu hỏi thường gặp
Bỏ thuốc lá có làm tăng cân không?
Nhiều người tăng cân sau khi bỏ. Nhưng lợi ích sức khoẻ của việc bỏ thuốc lớn hơn nhiều so với phần cân nặng tăng lên.
Ngừng tập thì cân nặng thay đổi thế nào?
Thường tăng dần, vì cả vận động giảm lẫn khối cơ giảm. Điều chỉnh dần là hợp lý hơn là cố ăn thật ít.
Nên chuẩn bị gì khi biết mình sẽ bỏ một thói quen?
Ghi mốc cân nặng trước khi bỏ, dự kiến phần thay thế cho thói quen đó, và đặt kỳ vọng đúng từ đầu.
Tăng cân trong giai đoạn đó có cần đi khám không?
Nếu giải thích được bằng thay đổi đó thì không nhất thiết. Nếu tăng nhanh kèm phù hoặc khó thở thì phải đi khám.